L'activité physique comme levier de santé mentale en Île-de-France

Un chiffre qui parle, et qui ne concerne pas que la région parisienne — il dessine une réalité que nous voyons aussi dans nos accompagnements à Lille, quand le corps s'oublie dans le stress et la sédentarité.

Bouger, ce n'est pas une question de performance

Derrière ce mot d'activité physique, il y a surtout une affaire de régulation intérieure. Le manque de mouvement est aujourd'hui considéré par l'OMS comme le quatrième facteur de risque de mortalité dans le monde — pas le quatrième détail, le quatrième. Et ce n'est pas qu'une affaire de cœur ou de souffle: c'est aussi une question de sommeil, d'humeur, de capacité à relâcher la pression.

Pour beaucoup d'entre nous, le quotidien s'organise autour d'écrans, de transports, de tâches répétitives. Le corps devient ce qu'on oublie d'écouter. Et c'est précisément là que les tensions s'installent — la nuque qui se bloque, le sommeil qui se fragmente, la boule au ventre qui s'invite le dimanche soir.

La prescription d'activité physique, une porte ouverte

Depuis la loi du 26 janvier 2016, l'article 144 permet aux médecins traitants de prescrire une activité physique adaptée aux patients en affection longue durée. Une orientation nationale reprise dans le Plan régional Sport Santé Bien-Être francilien (PRSSBE 2017-2020), co-porté par l'ARS et la DRJSCS, et traduite concrètement par le dispositif Prescri'Forme. L'idée est simple: le mouvement peut faire partie du soin, pas seulement du loisir.

Pour notre démarche, ce point est précieux. Quand l'hypnose accompagne la gestion du stress, des phobies ou des dépendances, l'activité physique adaptée vient souvent soutenir le travail intérieur: elle ancre, elle régule, elle offre au corps un moyen d'évacuer ce que la parole seule ne suffit pas à dénouer. Les deux approches ne s'opposent pas — elles se répondent.

Ce que vous pouvez vérifier dès cette semaine

Avant de chercher un protocole ambitieux, commençons par quelques observations très concrètes.

• Notez, sans juger, combien de fois par jour votre corps bouge « pour de vrai » — marcher jusqu'au métro, monter un étage, vous étirer le matin. Vous serez surpris·e du décalage entre l'idée qu'on s'en fait et la réalité.
• Repérez un moment où vous respirez court — avant une réunion, en rentrant le soir, au réveil. Trois minutes de marche lente, même dans votre salon, peuvent suffire à relancer la circulation et à envoyer un signal d'apaisement à votre système nerveux.
• Demandez à votre médecin si une activité adaptée peut vous être prescrite, si vous êtes suivi·e pour une affection longue durée. Ce n'est pas une démarche marginale, c'est un droit ouvert par la loi.
• Choisissez une activité qui vous ressemble vraiment — pas celle qu'on « devrait » faire. La régularité dépend presque toujours du plaisir. Une heure de danse, de jardinage, de natation ou de yoga compte autant qu'une séance en salle, à condition d'y revenir.

Le sport santé n'est pas un programme de performance. C'est une manière de réhabiter son corps avec douceur — et c'est exactement l'esprit dans lequel nous travaillons, qu'il s'agisse d'hypnose, de respiration ou de mouvement choisi.