Quelle dose d'activité physique hebdomadaire pour réguler naturellement votre tension artérielle ?

Selon une étude relayée par Futura et menée auprès de plus de 5 000 personnes, l'activité physique régulière s'impose comme l'un des leviers les plus accessibles pour faire reculer l'hypertension artérielle, ce mal silencieux qui touche un adulte sur trois en France. L'Assurance maladie a d'ailleurs lancé mi-septembre une vaste campagne de sensibilisation, autour de ce slogan devenu repère: « Votre tension mérite votre attention ». Dans le cabinet lillois où nous recevons chaque semaine des personnes épuisées par le stress, ces chiffres nous rappellent une chose simple: le cœur et le mental avancent rarement séparés.

Un fléau qui avance sans bruit

D'après les chiffres relayés par l'Assurance maladie et repris par ici.fr, l'hypertension concerne 17 millions de personnes en France, et près d'un malade sur deux l'ignore. Chaque année, on compte 55 000 décès et plus de 400 000 hospitalisations liés à cette maladie. La cardiologue Claire Mounier-Vehier, qui exerce à l'institut Cœur Poumon du CHU de Lille, le rappelle sur franceinfo: maux de tête, oppression dans la poitrine, on met ces signes sur le compte de la fatigue, du surpoids, du « coup de stress », et l'on oublie de penser à la tension. Et pourtant, à la clé, les risques sont lourds: insuffisance cardiaque, troubles du rythme, AVC, atteinte des reins. Alors, avant de chercher midi à quatorze heures, prenons notre tension. Une fois par an, au minimum, glisse l'Assurance maladie. C'est un petit geste, presque anodin, qui change parfois tout le reste.

Bouger, et ce que cela change vraiment

L'étude relayée par Futura, qui a suivi plus de 5 000 individus, souligne l'importance d'agir tôt et de bouger régulièrement, dès le plus jeune âge. Le détail chiffré précis du programme recommandé n'apparaît pas dans les extraits dont nous disposons, mais le message de fond est clair: rester actif reste l'une des premières marches vers une tension apaisée. À cela, la cardiologue ajoute trois réflexes que nous pouvons glisser dans notre journée: faire plus de sport, réduire le tabac et l'alcool, manger moins salé — goûter avant de resaler, limiter charcuteries, fromages, eaux gazeuses salées et plats tout prêts. Pour vous, mesdames, trois périodes de vie méritent une vigilance particulière: la contraception avec œstrogènes de synthèse, la grossesse et la ménopause, période où une femme sur deux se retrouve hypertendue.

Et le mental dans tout cela?

Nous le voyons passer chaque jour au cabinet: derrière une tension qui grimpe, il y a souvent un mental qui n'arrive plus à redescendre. Le stress chronique, les ruminations du dimanche soir, le souffle court avant une réunion… tout cela finit par peser sur le corps. Et si bouger aide, évidemment — la campagne de l'Assurance maladie a raison de le marteler — comment faire ce premier pas quand la boule au ventre vous cloue au canapé? Quand le sport seul ne suffit pas, ou quand l'élan de départ retombe au bout de trois semaines, il peut être précieux d'apprendre à relâcher autrement. C'est là que l'hypnose ericksonienne prend sa place: non pas à la place du médecin, mais en complément du suivi médical et de l'activité physique. Une séance, ce n'est pas spectaculaire. On respire, on ralentit, on laisse le système nerveux trouver un nouveau tempo. Et parfois, ce tempo retrouvé, c'est ce qui rend les bonnes habitudes tenables.