Bouger pour apaiser l'esprit : le lien entre activité physique et mieux-être psychologique
À l'occasion de la rentrée, Santé publique France relance sa dynamique « Septembre Bouge » pour aider les Français à bouger davantage et à réduire leur temps sédentaire au quotidien.
Pour notre pratique à Lille, ce rappel tombe à pic: la sédentarité alimente souvent les tensions que nous accompagnons en cabinet, du sommeil fragile aux états anxieux qui s'installent en silence.
Ce que les chiffres nous rappellent, et ce que le corps nous dit déjà
Vous connaissez probablement ce moment où la journée passe assis, et où le soir venu, le corps semble plus lourd qu'il ne devrait. Santé publique France souligne que les niveaux de pratique restent faibles, en particulier chez les jeunes, avec des inégalités sociales et territoriales marquées. Or, bouger régulièrement agit favorablement sur la santé physique, prévient certaines maladies chroniques, et apporte aussi un bénéfice psychologique et social. Quand le mouvement revient dans la journée, la respiration s'élargit, les pensées ralentissent, et c'est souvent là que le travail en hypnose prend tout son sens: un corps qui bouge prépare un esprit plus réceptif aux changements.
Des outils concrets, à portée de clic
Pour soutenir chacun, l'agence propose sur mangerbouger.fr des tests courts d'auto-évaluation du niveau d'activité physique et de sédentarité, suivis de conseils personnalisés. Le réflexe à garder en tête: cinq minutes pour faire le point, puis un petit ajustement réaliste, plutôt qu'un programme ambitieux qui s'épuise en deux semaines.
Septembre Bouge et l'élan collectif
L'initiative « Septembre Bouge », dans le prolongement de la dynamique des Jeux de Paris 2024, remet l'activité physique au cœur du quotidien. Côté jeunesse, le Centre National de Déploiement en Activité Physique et Lutte contre la Sédentarité accompagne les acteurs locaux dans la démarche ICAPS, reconnue par l'OMS depuis 2009. Lors de l'année scolaire 2025-2026, environ 120 projets ont été déployés, portés par au moins 75 acteurs dans neuf régions, soit quelque 7 100 collégiens dont le niveau d'activité a augmenté. En parallèle, un dispositif destiné aux parents, lancé en 2022 sur trois ans, aide à encourager les adolescents à bouger plus et à être moins sédentaires. Le déploiement se poursuit pour l'année 2026-2027.
Ce que nous pouvons en faire, ensemble
La Stratégie Nationale Sport-Santé 2025-2030 fixe le cadre, mais c'est dans les habitudes quotidiennes que tout se joue. Avant de chercher à « faire du sport », commencez par introduire des micro-pauses: une marche après le déjeuner, quelques respirations amples entre deux tâches, un étirement doux en fin de journée. Ces petites fenêtres de mouvement ouvrent une porte que l'hypnose, ensuite, peut élargir: on travaille plus facilement sur le stress, les phobies ou les dépendances quand le corps retrouve sa liberté de mouvement. Et vous, quel serait le premier geste simple que vous pourriez glisser dès cette semaine, sans pression, juste pour vous donner un peu d'air?